Aprenda a ajustar sua rotina de exercícios para otimizar resultados sem abrir mão da recuperação
Encontrar o equilíbrio entre treino e descanso é essencial para obter os resultados desejados e manter o corpo saudável. Um erro muito comum é priorizar apenas os treinos mais intensos e esquecer do descanso, o que pode resultar em lesões e na necessidade de se afastar da atividade física por um tempo.
Saber dosar o esforço com a recuperação não só previne lesões, como também potencializa os resultados, permitindo que os músculos se regenerem e cresçam de forma eficiente. Descubra dicas que vão te ajudar a manter equilibrados o tempo de treino e de descanso.
Invista nos suplementos
Os suplementos são ótimos para complementar a alimentação e dar mais ânimo para os treinos. A creatina integralmédica é um exemplo que ajuda a fortalecer os músculos e acelerar o processo de regeneração.
Você pode consumir após um treino mais pesado e observar os resultados enquanto descansa ou se prepara para um treino mais leve.
Reserve alguns dias para o descanso
Descansar é tão importante quanto focar no treino, assim, por mais que os exercícios liberem endorfina e você se sinta bem, reserve ao menos dois dias na semana para deixar os músculos se recuperarem.
Você pode aproveitar o final de semana para esse descanso ou, se preferir, intercalar dois a três dias de exercício e um de descanso.
Escute seu corpo
O corpo dá sinais de que precisa descansar ou que já está pronto para um treino mais pesado. Aprenda a interpretar esses sinais e respeitar o momento de parar um pouco.
Por exemplo, se você está com dificuldade de puxar determinada carga, sentindo fortes dores durante o treino, experimente baixar um pouco. Notou o músculo muito dolorido, com formigamento e presença de ácido lático? É hora de descansar.
Durma bem
Pode ser estranho saber dessa dica, mas a qualidade do seu sono vai influenciar nos seus treinos e na busca de equilíbrio entre descansar e treinar. Enquanto você dorme, os músculos se reconstroem, assim, mesmo que você treine de segunda a sexta ou de dois a três dias na semana, precisa desse momento de sono.
Coloque travesseiros para elevar as pernas — principalmente se o dia foi de treino de membros inferiores — e se programe para dormir ao menos oito horas por noite.
Varie a intensidade dos treinos
Outro fator indispensável para prevenir lesões é variar a intensidade dos treinos. Se você vai à academia e é acompanhado por um professor ou personal trainer já deve ter observado que em alguns dias o treino é bem pesado, enquanto em outros é mais leve e tranquilo.
O objetivo é permitir que seus músculos descansem e se recomponham, sem forçar mais do que o necessário. Há treinos que mesclam perna e braço, mas no primeiro dia focam mais nos membros inferiores e no segundo nos superiores, e outros que são completamente separados, um dia focado só nos braços e outro nas pernas.
Não ignore o alongamento
Você sabia que seu corpo precisa ser preparado para a atividade física? E, mais, que o alongamento deve ser parte da sua rotina mesmo nos dias de descanso? O objetivo é mostrar para o seu corpo que ele fará algum movimento, seja mais leve, seja mais pesado.
Dedique ao menos cinco minutos para se alongar, incluindo braços e pernas, antes de começar o treino e, enquanto estiver em casa, ao acordar ou passar muito tempo em uma mesma posição.
Cuide da sua alimentação
Você está se alimentando bem? Quem treina precisa repor os nutrientes e as vitaminas essenciais para dar força aos músculos e garantir sua regeneração de forma rápida e saudável.
Inclua mais alimentos com carboidratos saudáveis, monte um prato bem colorido e, quando sentir necessidade, converse com seu nutricionista ou treinador sobre a possibilidade de incluir determinados suplementos.
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